鍛煉胸大肌的瑜伽體式 瑜伽教程 樹式

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【資料圖】

直立，兩腳并攏，雙手在背后下方十指交錯，向前彎腰，頭部靠近腿部，手臂由后背下方盡量往前、往上伸展，保持姿勢，調整呼吸。
健胸瑜伽側伸展式
直立，兩腳分開，右腿屈膝成弓步，身體向右側彎，右手掌心貼地，左手沿頭部向上伸展。復位，反方向重復。
健胸瑜伽蛇式
俯臥，腳背貼地，雙手放在胸部兩側，指尖向前，伸直雙臂，頭部后仰，盡量伸展頸部和脊柱，大腿貼地。
健胸瑜伽弓式
俯臥，雙手置于體側，掌心向上。吸氣，屈膝，雙腿緊靠臀部，呼吸，雙手握住雙腳踝關節。吸氣，上身抬起，頭后仰，保持姿勢，調整呼吸。
健胸瑜伽側撐式
身體朝右側撐，形成一條斜線，保持右掌心貼地，左手慢慢抬起，上舉，兩手臂形成一直線，此時，只有右掌心和右腳外側觸地。上身用力，使右手掌與手臂成90°。換左側重復。
健胸瑜伽輪式
仰臥，屈膝，臀部抬起，，雙手撐地，頭部離開地面，重心落在手心與腳心處，調整雙腳位置，腹部與臀部抬高，形成拱橋式。保持姿勢，左腿與右手同時離地，放下，換另一側重復。

鍛煉胸大肌的瑜伽教程 樹式
這個體式能夠拉伸整個身體(特別是上身)，強健肌肉，改善體態。
1.以山式站立，腳趾與腳踝相碰，骨盆垂直于地面，肩膀放松并打開。
2.抬起右腳，將右腳放在左側大腿內側，身體的重量應該放在左腿上。
3.雙手舉過頭頂，手掌合在一起。
4.手盡可能地往上伸。深呼吸，盡力保持這個姿勢。
5.慢慢地，慢慢地將手放下，右腿放回地面上，挨著左腿。
6.抬起左腿，將左腿放在右側大腿內側。
7.雙手舉過頭頂，手掌合在一起。
8.盡力維持這個姿勢
9.慢慢將手臂，左腿放下，放松。
眼鏡蛇式
這個體式能夠拉伸脊柱，增強背部力量，強健腹部和胸部肌肉。
1.俯臥，，手在靠近胸部的位置。
2.腹部以上身體抬起，雙臂伸直。
3.當腹肌，脊椎和胸部有拉伸的感覺的時候，頭向后傾斜。
4.保持這個姿勢，正常呼吸(5-10次吸氣呼氣)
5.重復3-4次
弓式
弓式能夠拉伸脊椎，增強背部力量，打開胸部和肩膀。
1.俯臥，腹部以上身體部分抬起
2.屈膝，雙手抓住腳踝。 3.吸氣，把腿往回拉——上身，包括胸部會自動被抬起。
4.如果感覺挺好的話，將下巴下壓。
5.保持這個姿勢，正常呼吸(大約5-10吸氣呼氣)

以上是整理的鍛煉胸大肌的瑜伽體式全部內容。